CÃIMBRAS – Saiba como se prevenir dos efeitos com uma dieta adequada

Foto: reprodução Internet

Alimentos ricos em cálcio, vegetais de folhas verdes,

peixes e castanhas são indicados

Você já acordou de madrugada com câimbras em pernas ou os pés, nos braços ou nas mãos? Não existe nada pior, a dor aparece repentinamente do nada, e a gente entra em pânico. O ideal nessas horas é relaxar, e massagear levemente o músculo afetado, geralmente as panturrilhas revelam a enfermidade. Os efeitos podem durar minutos, já os mais frequentes são graves e precisam ser estudados, podem ser problemas de circulação. Os jogadores de futebol são os que mais sofrem com os sintomas. Mas não é só por esforço físico exagerado que os músculos do organismo humano reagem dessa forma. A hidratação é fundamental para se evitar os males.

A deficiência de cálcio pode causar cãibras, pois o mineral é essencial para a contração muscular adequada e a transmissão de sinais nervosos. Para prevenir cãibras, inclua na dieta alimentos ricos em cálcio, como laticínios (leite, iogurte, queijos), vegetais de folhas verdes escuras (couve, espinafre), peixes (sardinha, salmão) e leguminosas (grão de bico).

Alimentos ricos em cálcio para prevenir cãibras

Laticínios: Leite, iogurte natural e queijos em geral.

Vegetais verde-escuros: Couve, espinafre, brócolis e rúcula.

Peixes: Sardinha e salmão, especialmente quando consumidos com espinhas.

Leguminosas: Feijão, grão-de-bico e lentilha.

Oleaginosas e sementes: Amêndoas, castanhas, gergelim e sementes de chia.

Outros: Tofu, mexilhões, ostras e leite vegetal enriquecido.

Outros nutrientes importantes

Potássio: Alimentos como bananas, abacates, batata-doce e abóbora são fontes de potássio, que também auxilia no funcionamento muscular.

Magnésio: Sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas e castanhas-de-caju são boas opções.

Recomendações adicionais

Hidratação: Mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode contribuir para cãibras.

Vitamina D: A exposição solar é importante para a produção de vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio pelo organismo.

Equilíbrio: Uma dieta equilibrada é fundamental. O excesso de proteína pode levar à excreção de cálcio.

Acompanhamento médico: Em casos de cãibras frequentes ou deficiência de cálcio confirmada, consulte um médico, que pode recomendar suplementação se necessário.